Le nostre case vacanze sono tutte sul mare, al mattino sarà molto piacevole passeggiare sulla spiaggia o fare qualche esercizio per il vostro benessere.
Fitness in spiaggia: esercizi per gli addominali. Semplici Esercizi per gli Addominali da fare in spiaggia. In Questo Video Apprenderai Alcuni Facili Esercizi da Svolgere in Spiaggia per Scolpire i tuoi Addominali.
Hai bisogno di
- 1 telo da mare
Step by step
Addominali alti
- Stendere il telo da mare sulla sabbia asciutta.
- Dalla posizione supina portare la gamba destra sopra la sinistra.
- Alzare le gambe avvicinandole al petto, spingere l’ombelico verso il basso, tenere le mani dietro alla nuca con i gomiti aperti, il mento lontano dallo sterno e guardare un punto fisso immaginario.
- Inspirare, alzare le spalle contraendo l’addome, espirare.
- Eseguire 3 serie da 15 ripetizioni ciascuna.
- Ripetere cambiando gamba.
- Mantenere alla fine di ogni serie l’addome contratto per 15 secondi.
- Per recuperare portare le gambe al petto e mantenere la posizione per 30 secondi.Semplici Esercizi per gli Addominali da fare in spiaggia. In Questo Video Apprenderai Alcuni Facili Esercizi da Svolgere in Spiaggia per Scolpire i tuoi Addominali.
Addominali laterali
- Dalla posizione supina piegare le gambe e divaricarle poco più della larghezza delle spalle.
- Sollevare la nuca e le spalle aiutandosi con il braccio sinistro, portando il braccio destro all’esterno.
- Sposarsi lateralmente toccando con la mano desta il tallone destro.
- Eseguire 3 serie da 15 ripetizioni ciascuna.
- Eseguire lo stesso esercizio sul lato sinistro.
- Per recuperare portare le gambe al petto e mantenere la posizione per 30 secondi.
Addominali bassi
- Portare le braccia lungo i fianchi e appoggiarle al telo, sollevare le gambe semi piegate verso l’alto.
- Da questa posizione inspirare ed espirando abbassare le gambe in tre tempi fino a ritornare nella posizione iniziale.
- Ripetere l’esercizio 8 volte.
Stretching
- Allungare il corpo dalla posizione supina portando le braccia indietro e rimanere in posizione per 15 secondi.
- A pancia sotto appoggiarsi sui gomiti mantenendo la testa alta e guardare verso l’alto.
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